健身路径指的是在政府在公园、小区、绿地等场所建设的大量公益健身器械，这些器械五花八门，多种多样，但大多没有方法指导，全凭老百姓自己兴趣。
因此，各种奇葩健身可谓笑料百出，同时这些高危动作也有相当大的受伤的风险，甚至引发意外。
其实，户外健身器械可是法宝，借助户外健身器材就可以很好地进行拉伸、力量训练或者康复训练。
今天我们就给跑友们介绍如何巧用户外健身器材进行拉伸和力量训练！
一、如何巧用室外健身器材进行拉伸
1、腘绳肌（大腿后群）拉伸
牵拉腿脚跟放在器材上，支撑腿脚尖和身体方向一致，双手放在腿上保证身体稳定，身体保持挺直像前下方压，有牵拉感时稳定15秒，然后换另一条腿，做2遍。
3、运动损伤小，更安全
乒乓球的训练和比赛是隔网对抗，与足球、篮球等有身体接触的项目相比避免了肢体上的冲撞，更有安全性。并且乒乓球台大多数在室内，其训练不需要考虑天气情况，也避免青少年在极端天气下从事体育锻炼。
4、训练青少年反应能力和协调能力
学打乒乓球可以提高身体的协调性、反应灵敏度、逐步养成肯动脑筋的好习惯。打乒乓球需要眼、手、腿、脑的密切配合，连云港球场地面，需要极为敏捷的反应能力和准确无误的判断。因此，长期学习乒乓球能提高孩子身体的协调能力、灵敏的反应能力和思维的敏捷性。
10、肋木架挺髋
选择适当距离，保持身体挺直，平躺于肋木架杠杆上，双手抓杠保持稳定，使小腿垂直于地面，脚尖方向和大腿方向一致。
臀部缓慢下降，丙烯酸球场地面品牌，感受臀部发力的同时快速挺髋（膝盖勿内扣，外翻）。
此动作有利于发展臀部力量，保证跑步过程中脚跟落地时膝盖的稳定。每组15次，做3组。
11、肋木架提踵挺髋
此动作是提踵挺髋的进阶动作，在挺髋的同时提踵，既锻炼了臀部肌群，丙烯酸球场地面多少钱一平方，也锻炼了小腿比目鱼肌（小腿后群深层肌肉）；
注意在挺髋时膝盖勿内扣，脚尖方向和大腿方向一致。每组12次，做2组。
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